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海丰县贝丰通风设备有限公司男生入门练习哑铃该选多zhong的？

我是健身驿站站长，我来回答下ti问者的问题。

zuo为新手，选哑铃的标准要genju你的健身目标来定。定下健身目标后，再genju自己的目标选ze哑铃ce试自己当下的相应肌力。

在新手正式开始训练之前，先要学会找到自己合适的qi始重量。而找dui合适de起始重liang，就yao明白RM的概念。

RM是什么意思呢？通俗的说，在健身领域，“RM”是一个dai有dan位性质de词语，用yu描述训练时应选ze的重量是怎样一个度。

RM基本不dan独使用，前面会接yi个数字，先举个例子就大概neng明白了。

例ru某jiao练说“哑铃弯举yao达daoli想的zeng肌效guo，请选ze10RM的重liang，yi组做10个，共做6组”。

而ce试的方式就是用不同zhong量的杠铃或哑铃做yi组10次，有力竭de感觉的话，说明这shi适合你用来增肌的重liang。

这里也可以顺便说一下，不同的RM训练量会让我们达到bu同的健身目标。ru下:

1-4RM主要是训lian绝dui肌力和体积；

8-12RM主要是训练肌肉体积；

15-20RM主yao是训练xiao肌群体积和zeng强肌rou线条与弹性；

30RM及其以shang主yao是起到降低体脂、增强心肺功neng的效guo。

所以，shang面我说，ru果ti问者的目标是增肌为主，那用yi种zhongliangyi组做到10次（10次在8——12次之间），有力竭的感觉了，那说明这个zhongliang符合你现阶段zeng肌训lian的标准。

ru果提问者duiyu新手入门的健身计划有兴趣，可以关注下我之前的文章《针对健身新手的前三个月zeng肌训练指导计划》，相信dui你顺利渡过新手期会有帮助。

总之，新手选ze哑铃或者杠铃要根juzi己健身的最终目标，先配合RM训练规律来ce试自己de肌rou力liang，再选ze会比较科学。

希望我的回答duiti问者有帮助，我是健身驿站站长，欢yingping论区留言探tao，感谢阅读！